Au Fil des Pas
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Équipement personnel
Lunettes de soleil, crème solaire, casquette, coupe-vent imperméable, polaire, bâtons, de l’eau, des en-cas, lacets de chaussure, sifflet, couverture de survie, un sac à dos pour pique-nique.
Équipement pour le groupe
Couteau pliant, une trousse de secours, un sac poubelle, un guide de randonnée, une carte au 1/25 000, une boussole, des jumelles et téléphone portable.
Pour une randonnée sur plusieurs jours avec hébergement
Vêtements de rechange, chaussures plus légères pour le soir, bonnet, gants, trousse de toilette, vos repas et des cartes topographiques.
Sur plusieurs jours en autonomie
rajouter à toutes ces listes, une tente, sac de couchage, matelas, réchaud, provisions, briquet, ficelle.
Se préparer pour éviter les claquages, entorses…
* Procéder à un “entraînement” du corps : faire des exercices pendant 15 minutes chaque jour (allongement musculaire, abdominaux…).
* Pendant la randonnée, penser à bien dérouler les pieds.
* Après la randonnée pour vous aider à récupérer : procéder à des étirements pendant 10 à 15 minutes. La Randonnée est bénéfique pour l’activité cardiaque.
* Le coeur, c’est la vie, moteur indispensable du corps, il permet d’envoyer le sang dont l’organisme a besoin.
* Une pratique régulière de l’activité rando, contribue à l’entraînement cardiaque et protège le coeur en diminuant le risque de maladies cardio-vasculaires qui touche
l’homme dès 50 ans et la femme à partir de 60.
* Cet entraînement va améliorer au fil des jours, la performance du coeur (sa capacité à envoyer plus le sang dans l’organisme). Il faut pour cela pratiquer un entraînement
régulier et progressif… à chacun son rythme, en évitant de dépasser ses limites.
* Pour le randonneur novice, l’entraînement doit commencer par une marche à un bon rythme pendant 60 à 90 minutes, deux fois par semaine. Ensuite il conviendra d’augmenter au fur à mesure, la distance, la durée, la vitesse de la marche et la fréquence.
Attention, certains facteurs augmentent les risques d’incidents :
* La consommation de tabac
* La surcharge de poids
* Un taux de cholestérol élevé
* Le diabète sucré
* L’hypertension artérielle
* La sédentarité.
- Un tee-shirt base polyester pour garder le dos au sec, des chaussettes bouclette, base coton ou laine
- Un short multi-poches
- Un pantalon dans le sac par précaution
- Une polaire ou un pull
- Un poncho ou coupe-vent imperméable
- Une casquette ou un chapeau
- Un sac à dos de 10 à 40 litres, pour pique-nique et accessoires
- Une gourde rigide ou thermo-isolant
- Des vivres : barres énergétiques, fruits secs...
- Un couteau multi-fonctions
- Des lunettes de soleil
- Une couverture de survie
- Une trousse de secours : désinfectant, pansement…
- La carte du parcours et le guide
- Une boussole et des jumelles
- Un téléphone portable
- Un sac pour ses déchets
Parmi toutes les cultures, il en est une séculaire en Cévennes : la châtaigneraie. Autrefois ressource essentielle d'une population nombreuse, elle témoigne d'un mode de vie très ancien et cependant encore très actuel.
Après les délicieuses grillées de l'automne, la châtaigne est séchée (elle s'appelle "châtaignon" ou "blanchette") et réapparaît dans une infinité de recettes cévénoles tout au long de l'année : soupes, daube aux marrons, pâtés aux châtaignes .... mais aussi gâteaux et crêpes à la farine de châtaigne. Souvenez-vous que la châtaigne n'est pas un fruit sauvage, les bons fruits provenant d'arbres gréffés et entretenus, les vergers traditionnels sont remis en état au prix d'un immense travail et, chaque année, les agriculteurs plantent de nouveaux arbres : pensez à eux en vous régalant !
Le pélardon est fabriqué à base de lait cru de chèvre emprésuré après la traite et ensemencé de petit lait de la veille. Une fois le lait caillé, il est moulé à la louche dans les faisselles. Ensuite, le fromage est tourné, salé, démoulé à la main sur des claies puis affinés dans des caves ensemencées de moisissures nobles qui lui donneront toute sa saveur.
